あなたは、誰かに言われたネガティブな言葉が、頭の中で何度もリピートして苦しんだ経験はありませんか？
「どうせ私なんて…」
「やっぱりダメだったんだ…」
そんな言葉が、まるで呪いのように頭から離れず、どんどん自己肯定感を下げてしまう。
実は、私たちを本当に苦しめているのは、他人の言葉そのものではなく、それを頭の中で何度も繰り返してしまう「思考のクセ」なのです。
誰かに言われたネガティブな言葉は、最初は小さな種のようなものです。
しかし、それを頭の中で何度も繰り返すことで、その種はどんどん成長し、やがてあなたの心を覆い尽くすほどの大きな木になってしまいます。一度植え付けられたネガティブな言葉は、あなたの思考を支配し、行動を制限し、感情を蝕んでいきます。まるで、自分自身に呪いをかけているかのように。
では、なぜ私たちはネガティブな言葉を何度もリピートしてしまうのでしょうか？
それは、私たちの脳がネガティブな情報に強く反応するようにできているからです。
私たちの祖先は、危険を察知し、生き延びるために、常に周囲の状況に注意を払っていました。そのため、脳はポジティブな情報よりもネガティブな情報を優先的に処理するように進化してきたのです。
また、私たちは「現状維持バイアス」という心理的な傾向を持っています。これは、変化を避け、現状を維持しようとする心理的な傾向のことです。ネガティブな言葉を繰り返すことで、私たちは「やっぱり私はダメなんだ」という現状を維持しようとしているのかもしれません。
リピートを止めるための3つのステップ
では、どうすればネガティブな言葉のリピートを止めることができるのでしょうか？
気づく: まずは、自分がネガティブな言葉を繰り返していることに気づくことが大切です。
止める: 気づいたら、意識的にリピートを止めましょう。深呼吸をしたり、別のことを考えたりするのも効果的です。
書き換える: ネガティブな言葉を、ポジティブな言葉に書き換えましょう。「私はできる」「私は価値がある」など、自分を励ます言葉を心の中で唱えましょう。
リフレーミングとは、物事の捉え方を変えることで、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えるテクニックです。例えば、「失敗した」という言葉を「挑戦した」という言葉にリフレーミングすることで、失敗を恐れずに挑戦する勇気が湧いてきます。リフレーミングを習慣化することで、ネガティブな言葉に支配されることなく、前向きな思考を持つことができるようになります。
ネガティブな言葉のリピートは、あなたの自信を奪い、可能性を閉ざしてしまいます。
しかし、リピートを止めることで、あなたは自分を信じる力を取り戻し、本来の輝きを取り戻すことができるはずです。
今日から、ネガティブな言葉のリピートに気づいたら、ぜひこの記事で紹介した3つのステップとリフレーミングを試してみてください。
あなたの心が、少しでも軽くなることを願っています。
