すっかり秋めいてきましたね。
気温の変化は、体調にダイレクトに響きます。
そこで今日は、久しぶりに今週のお題に乗っ
かってみることにしました。
そう、「わたしの体調管理法」です。
改めて考えると、私がやっていることは、
主に以下の３つになりますね。
１）３食しっかり食べる
私としては当たり前ですが、朝は食べない人
もいるみたいですし、仕事が忙しいときは、
１食抜いてしまう、みたいな人もいるようで
す。
もちろん、栄養のバランスも考えて食べるの
がベストなんでしょうが、忙しかったりする
と、細かいところまではむずかしいですね。
あと、基本的には自炊なんで、どうしても
食事が偏りがちになってしまう傾向がある
なと思います。夏はそうめんが多かったり、
冬は鍋が多かったりｗ。
とはいえ、自分で食材を買うことも多いので
なるべく旬のものを食べようとは心がけてい
ます。今の時期ですと、ぶどう、梨、秋の
キャベツやら、きのこ類が多くなったりし
ていますね。今年はまだサンマを食べてない
ので、早めに食べたいものです。
あとは、食事の時間も、だいたい同じになる
ように心がけていますね。
２）週単位でそれなりに運動する
運動は大事！とはいえ、毎日絶対にこれを
やる！みたいにすると、それに縛られすぎ
て嫌なので、おおむね１週間単位で、腕たて
とか腹筋とか、ウォーキングとかをまんべん
なくやるようにしています。
先日、出張した時も、朝起きて腕立てやら
腹筋やらやっていました。また、病院での
検査の待ち時間にスクワットやったりする
など、ちょっとした時間を見つけては、
運動をするようにしています。
５０代ともなると、意識的に運動をしない
と、筋力が衰えますからね。
３）睡眠時間を確保する
そして最後は、やはり睡眠ですね。
超忙しい！という時を除き、なるべく７時間
の睡眠を確保するようにしています。
まぁ、これも絶対ではなく、６時間半くらい
から７時間半くらいまでの間でしょうか？
日々、いろんなことがあるので、絶対のルー
ルを決めると、それに囚われてしまうのが
嫌なんですよね。
以前は、７時間寝るのが難しい体質だったの
ですが、やっぱり不健康かも？と思ったので
コロナを機に、ゆっくりと改善していったの
です。
なので、自分ではできない！って思ってる
ことでも、意外となんとかなるっていうのは
お伝えしたいですね。
ということで、わたしの体調管理法でした！
この機会に、体調に意識を向けてみるのも
良いと思います。この記事が、そのきっかけ
になればうれしいです。
ここまで読んでくださり、
ありがとうございました。
