日々の生活の中で「不安」を感じることはありませんか？
今、トランプ関税に多くの人が振り回されていると思います。自分の会社の商品がアメリカに輸出できない、株で損失を出した、iPhoneの値段が高騰するかも、なんとなく不安を感じているなど、様々な人がいることでしょう。
不安を感じる時、私たちの心の中は、まるで出口のない迷路のように、どんどん な方向に進んで行ってしまうことがあります。
例えば、「月末の支払いができない」という不安を感じ始めたとしましょう。
すると、私たちの心は、そこから一気にネガティブな連鎖反応を始めます。
「家賃が払えない…」
「家を追い出されるかもしれない…」
「もしかしたら、ホームレスになってしまうかも…」
「そうなったら、もうご飯も食べられない…」
「もう破滅だ！」
一つの不安が、次々と更なる不安を生み出し、まるで底なし沼のように、私たちをどんどん深い絶望へと引きずり込んでいくのです。
しかし、ちょっと待ってください。
本当に、そこまで考えていることが、全て現実になる可能性があるのでしょうか？
実は、不安という迷路から抜け出すための、とてもシンプルな方法があります。
それは、不安の「原因」を、徹底的に「分解」していくことです。
先ほどの「月末の支払い」の例で考えてみましょう。
あなたが本当に不安に感じているのは、「月末の支払いができない」という最初の一点だけではありませんか？
もし、この最初の問題さえ起こらなければ、その後の「家賃が払えない」「家を追い出される」「ホームレスになる」「ご飯が食べられない」という連鎖は、全て起こらないはずです。つまり、不安の根本原因は、最初の「支払いができない」という一点に集約される、ということです。
そして、さらに深く考えてみましょう。
仮に、あなたが本当に今月の家賃を払えなくなってしまったとしても、すぐに「家を追い出され」、すぐに「ホームレス」になってしまうのでしょうか？
もしかしたら、事情を話せば、大家さんが支払いを待ってくれるかもしれません。
親しい友人が、「しばらくうちに泊まればいいよ」と、温かい手を差し伸べてくれるかもしれません。実家に帰って、一時的に生活させてもらうという選択肢もあるでしょう。
このように、不安の連鎖を一つ一つ分解し、それぞれの段階で「最悪の事態」を想定するだけでなく、「他にどんな解決策があるのか？」を具体的に考えていくことで、私たちは、漠然とした不安の正体を冷静に見つめ直すことができるのです。すると、今まで巨大な怪物のように感じていた不安が、実は、いくつかの小さな問題が複雑に絡み合って生まれた、ハリボテのようなものだったことに気づくはずです。
不安の正体を突き止め、解決策を具体的にイメージすることで、私たちは、まるで迷路から脱出するように、心が少しずつ軽くなっていくのを感じるでしょう。不安に押しつぶされそうになった時は、ぜひこの「分解思考」を試してみてください。
１）不安の根本原因を特定する
今、あなたが一番不安に感じていることは何ですか？
２）不安の連鎖を書き出す
その不安が現実になったら、どんなことが起こりそうか？
思いつく限り書き出してみましょう。
３）各段階での解決策を考える：
それぞれの状況に対して、
「他にどんな選択肢があるか？」
「誰かに相談できるか？」
「利用できる制度はないか？」
など、具体的な解決策を書き出してみましょう。
このプロセスを通して、あなたは、自分が抱えていた不安が、決して乗り越えられない壁ではなく、一つ一つ解決できる問題の集まりだったことに気づくはずです。
そして、不安という名の迷路から抜け出した時、あなたの心には、きっと、これまでよりもずっとハッピーな自分がいるはずです。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
