昨日、本田健さんと樺澤紫苑さんの対談を聞きました。
その中で樺澤さんが力説していたことがありましたので、簡単に共有させていただきますね。
そもそも最近体調が不安定で悩んでいたのですが、１つの指針をいただけたようで、助かったなと思っています。樺澤さんが特にプッシュしていたのは、以下の３つです。
１）８時間以上の睡眠をとる
これを聞いてまっさきに思い浮かんだのは大谷翔平選手ですね。
彼はパフォーマンスを維持するため、できるだけ寝るようにしてると聞いたことがあります。世界のトップアスリートが実践しているという方法は、取り入れる価値がありそうですよね。
ただ、人生で８時間以上睡眠がとれたいたのは、ごくごくわずかな日だけというのが私です。以前は何時に寝ても、朝６時くらいに起きるという体質でしたｗ。これはこれで便利でしたが、まぁお疲れ状態でよく起きれるもんだなと自分でも関心していたほどです。さすがに不健康だと思ったのでコロナ過になんとか７時間近く眠れる身体にしていきました。ですが、その上をいく８時間の睡眠が必要ということで、何か対策が必要だと思います。今でも朝起きられないことは無いし、寝つきが悪いこともありません。ただ、昼ご飯食べたあと、ちょっと眠くなります。そういう時は可能なら１０分ほど横になるようにしています。
ちなみに、土日も基本的には平日を同じ時間が起きるようにしているので、基本的には規則正しい生活に近いと思うですよね。あとは、どう８時間寝るか・・・
２）朝に散歩する（体内時計のリセット）
次に力説されていたのが、朝散歩。
私は基本的に朝のごみ出し担当なので、ごみを出しつつ５分くらいは家の周辺を散歩してきました。ただ、お盆の帰省の際はすっかりさぼっていたので、もしかしたら体内時計のリセットが十分ではなかった可能性がありますね。そもそも、最近の猛暑は、朝からめっちゃ熱いので、朝の散歩をしない日も多かったように思います。早く起きれば多少はましかもしれませんが、そうすると８時間睡眠が遠のくし、難しい問題ですね。
３）運動する
みなさんはどれくらい運動しているでしょうか？
私は正直毎日は運動していないですね。仕事の合間にスクワット、縄跳び、腕立て、腹筋くらいはちょこっとやりますが、１回５分程度なので、正直ちゃんと運動しているという感覚はありません。
なぜ運動がいいのか？
運動によって、記憶力、集中力、学習機能、判断力など脳の機能が向上するため、簡単い言えば「頭がよくなる」からだそうです。そしてうれしいのは、年齢に関係なく効果が得られるという事実。しかも週２回以上、１回３０分以上でいいということなので、頑張ればできそう、と思える範囲になることですね。また、私のようにPCメインで仕事しているやつが気を付けることは、「座りすぎない・６０分に１回は立つ、歩く」ということも、ぜひ心がけたいところ。
ということで、３つ紹介しましたが、いかがでしたか？
最初の８時間睡眠が一番の難敵ですが、少しづつでも近づいていけたらと思います。
この年齢になり、さすがに体力的な衰えは感じていますが、能力を発揮するためにも、
＜今月の目標 体重５７キロへのへの道標＞
今日の体重：５５．４キロ、体脂肪率：１２．０％
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